Chaque soir, trouver le sommeil ne devrait jamais être difficile. De l'établissement d'un horaire de sommeil à l'insertion de l'activité physique au quotidien, envisagez ces quelques conseils pour un sommeil réellement réparateur. Pensez à tous les facteurs qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil, du stress professionnel, les responsabilités familiales aux imprévus comme les maladies. De ce fait, la qualité du sommeil peut être altérée fréquemment.
En revanche, si les facteurs qui nuisent à votre sommeil sont parfois ingérables, des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil peuvent être entreprises tout en portant une attention particulière à la qualité de votre linge de lit.
1. Respectez votre horaire de sommeil
Habituellement, huit heures de sommeil par nuit sont suffisantes pour un adulte. Et cette durée ne devrait jamais être dépassée. Le temps de sommeil recommandé pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. Apparemment, la plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures au lit.
Levez-vous à la même heure tous les jours. Plus particulièrement, essayez de limiter la différence d'écart dans votre horaire de sommeil les soirs de semaine et les fins de semaine. Cette marge ne devrait pas dépasser une heure au maximum. En fait, la constance renforce votre horloge biologique, soit le cycle sommeil-éveil de votre corps.
Dans le cas où la durée pour trouver le sommeil dépasserait plus de 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Par exemple, lisez ou écoutez de la musique calme. Puis, quand la fatigue arrive, retournez directement au lit. Si nécessaire, répétez l'opération.
2. Faites attention à votre alimentation
Évitez d'aller au lit avec un ventre vide ou juste après manger. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures qui précèdent le sommeil. En effet, l'inconfort pourrait représenter un obstacle. Entre autres, soyez prudent sur la nicotine, la caféine et l'alcool.
Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine prennent des heures à s'estomper. Cela peut faire des ravages sur la qualité de votre sommeil. Et même si l'alcool peut occasionner un état de somnolence, ce dernier peut perturber le sommeil un peu plus tard.
3. Créez un environnement reposant
Aménagez une pièce ou dormir paisiblement. En particulier, l'endroit devrait être frais, sombre et calme. En outre, l'exposition à la lumière peut rendre le sommeil plus difficile. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans juste avant le coucher. Envisagez de mettre des teintes foncées au décor, mettez des bouchons d'oreille, ou allumez le ventilateur afin de créer un environnement qui répond à vos préférences. De même veillez à choisir et utiliser un linge de lit confortable et de qualité : oreiller et traversin, couette, housse de couette, drap-housse ou drap plat, taie d'oreiller, couvre-lit, etc.
Le fait de pratiquer des activités reposantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, pourrait aussi favoriser un meilleur sommeil.
4. Limitez les siestes
De longues siestes diurnes peuvent nuire au sommeil nocturne. Si faire la sieste est indispensable, limitez la durée à 30 minutes et évitez de le faire tard dans la journée.
Cependant, pour ceux qui travaillent de nuit, faites une sieste tard dans la journée avant le travail. L'objectif est de compenser le manque de sommeil.
5. Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne
Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Toutefois, évitez les efforts trop près de l'heure du coucher. Comme une promenade dans le jardin, passer du temps à l'extérieur pourrait aussi être utile.
6. Gérez les problèmes
Autant que possible, essayez de résoudre vos soucis ou vos préoccupations avant l'heure du coucher. Dans le cas où la résolution du problème ne pourrait se faire que le lendemain, notez la solution et mettez-le de côté pour plus tard. La gestion du stress est très importante. Commencez par la base comme l'organisation, l'établissement des priorités et la délégation des tâches. Par ailleurs, la méditation peut énormément soulager l'anxiété.
Parlez-en à votre médecin en cas de besoin
Occasionnellement, presque tout le monde connaît une nuit d'insomnie. Par contre, si la difficulté à dormir se répète trop souvent, consultez votre médecin.
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